Witam! Otóż mam taki mały problem. Jestem ektomorfikiem (180cm, 65kg). Dopiero zapoznaję się z tematem... Narazie wyliczyłem moje zapotrzebowanie przy treningu na masę. Będzie to około 4000kcal. Zapotrzebowanie na mikroskładniki wyliczyłem na podstawie 2 artykułów i wyszły mi 2 różne wartości zapotrzebowania na węglowodany białko 800kcal - 200g [...]
[...] Jestem obecnei na redukcji,trzymam diete.Trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegam po 40 min. Postanowilem kupic sobie troche supli.Myslalem nad takim zestawem: -bialko serwatkowe -jakis antykatabolik(wybralem glutamine),moze polecacie cos innego? -jablczan kreatyny(myslalem nad cell pumpem) -Za okolo 3-4 tygodnei chce dolaczyc [...]
Wiek:20 Waga:93 Wzrost:182 Wymiary: 1.biceps:42 2udo:- 3:talia:89 4:klata:- Staż:4 lata z przerwami Dieta: 1.bialko:2,5 2.ww:4 3tluszcz:1,5-2 Przebyte cykle:1- meta i wino Cel:Masa Odstep po cyklu:okolo 7-8 miesiecy Typ budowy:endo Stan zdrowia:dobry:lekko podwyszone cisnienie Wyniki:nie cwicze pod katem sily Pytanie: Witam. Chce zrobic drugi cykl [...]
mam takie pytani szukalem w temacie koktaie i znalazlem ten przepis - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek [...]
Witam! Chciałbym sie poradzić czy dobrze rozpisałem suplementacje: -xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej w dni T przed i po treningu -17 Methyl D Stack EX: po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacją -glutamina: 5 gr rano na czczo i 10 gr po treningu -tauryna: rano na czczo,przed i po treningu -aminokwasy: 30 min przed posiłkami -omega [...]
Witam, mam zamiar kupic sobie białko (trec 3d protein) i miałem zamiar sobie dokupic do niego aminokwasy, ale z tego co wyczytałem w opisie tego białka treca (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=21_53&products_id=872&osCsid=039284e0ba88e626bb87c2109a91ed5b)to w nim odrazu sa juz aminokwasy. I chciałem sie zapytac czy jest sens [...]
[...] bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal. Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? czy podniesienie ilosci g bialka na kg masy ciala do 3g/kg ma jakis sens czy to za duzo? przykladowo bialko 3g/kg wegl. 4.9g/kg tl. 1g/kg bedzie ok czy nie? :)
Cześć. Mam pytanie skierowane przede wszystkim do tych co mieli okazję zarzucić Swolen SynTraxa. Zanim to kupiłem sporo czytałem że jest dobry i mocny. Biorę to ok dwóch tygodni i jakoś nic nie czuję. Biorę miarkę na czczo i miarkę po treningu lub jak nie trenuję to ok 15 minut przed kolacją. Oczywiście dobrze jem i suplementuję [...]
Cześć, mam jedno pytanko, czy spożywacie WĘGLE po treningu, obejrzałem przed chwilą filmik Pawła Groma, i nie wiem co myśleć ... Zgadzacie się z jego teorią, że po treningu lepiej nie brać -węglowodanów- , bo powstrzymują produkcje hormonu wzrostu, tylko białko serwatkowe ?
Witam , wiem że dieta którą przedstawiłem poniżej nie jest idealna , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady. WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL [...]
[...] stosuje diete nie taka scisla ale staram sie jesc jak najwiecej bialka warzyw owocow weglowodanow miesa.treningi mam ulozone na mase przez 2 miesiace bralem odzywki gainera.bialko, aminokwasy,carbo,weglowodany przez te 2 miechy sila na lweczce skoczla mi od 60 do 70 kg (ostatnia seria) teraz zaczolem brac kreatyne ale zauwazylem ze od 3 tygodni [...]
WITM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! ZAMIERZAM ZROBIC CYKL NA MASE ALE DOBREJ JAKOSCI NIE CHCE BYC BALONEM WYPEŁNIONYM OMKOWODĄ:).MAM DYLEMAT DOTYCZĄCY WYBORU ODPOWIEDNIEGO STERYDU. INTERESUJĄ MNIE TESTO PROIONATE , SUPERKA I SILABOLIN.KTÓRY Z TYCH STERYDOW MA NAJMNIEJSZE SKUTKI UBOCZNE(CHODZI GLOWNIE O GINO].KTORY Z NICH DAJE NAJBARDZIEJ STABILNE [...]
[...] poniewaz musze teraz skladac zamowienie bo potem jest wyjazd i za bardzo nie bede mial czasu. Chce podkreslic ze to bedzie moj drugi cykl, pierwszy byl tylko na mono vitalmaxa i gainer, bialko, wiec prosze nie podawac jakichs kosmicznych dawek. Moze dojda do tego jakies dodatki typu hmb, witaminki, ale to sie ustali juz w trakcie. Pozdrawiam
Czesc 174cm 29lat wczesniej rok na silowni pozniej 5miesiecy przerwy(w tym czasie mocne ulanie ) i powrot na silownie + pierwszy cykl 0,5ml cypionate co 4 dni + hcg co kazda dawke cypio Przed wazylem prawie 80kg teraz 73kg Dieta: Kcal ~2805, białko ~220g, fat ~70g, ~320g wegli. Trenuje 4 dni w tygodniu Dodam ze mam ciezką prace i spie po 5-6h [...]
Witam mam takie pytanie czy mozna zastapic mieso np. drob twarogiem bo to i to ma bialko zwierzece. A kazy mowi ze na ostatni posilek przed sen, tez tak robie, ale czy w ciagu dnia mozna go tez uzyc, bo ciezko mi jest robic 3 czy 4 razy standardowy obiad, wiecie o co chodzi. Jak to sie ma do posilkow przed jak i po trenigowych bo ostatnio zjadlem [...]
co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
witam ostatni cykl skonczylem pod koniec grudnia wiec mysle ze mozna juz teraz leciec z nowym;p na skladzie mam shocka do tego na pewno dokupie bialko z treca ultimate protein bo bardzo dobrze je wspominam;) i mam wlasnie problem bo nie wiem co jeszcze dokupic...myslalem nad jakim jablkiem moze z vitalmaxa ale tak sobie policzylem to musze miec 2 [...]
Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]
Siema, mam pytanie jak w temacie :) mam jeden taki dzień gdzie trenuję tylko brzuch, w związku z tym mam jeść dużo węgli po tym jak po zwykłym treningu czy coś lżejszego? a może tylko białko? z góry dzięki za odpowiedzi i sugestie.
